biceps i triceps

[...] w dalszym ciągu, choć podobno cyt. "dobrze podrosły już", no i pod konkurs oczywiście. Dzielimy na 4 dni: barki+triceps, czwórki, dwójki i brzuch, plecy+kaptury, klatka+biceps i brzuch. Suplementacja bez zmian na tym etapie. Nie wiem teraz jak to ustawię w tygodniu bo kompletnie mi pop... się cały tydzień prze Młodego piłkę 3 x w tygodniu - [...]

Ok ja ulozylem cos takiego ale prosze o podpowiedz w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia a moze z ktorys zrezygnowac i z jakim obciazeniem pracowac jak na mase?jezeli na klate rekordowo wziolem 61kg 3x chcialem wykonywac wszystkie cwiczenia 4x w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela PROSZE O SZYBKA POMOC [...]

[...] na ławce płaskiej 12 11 10 - wyciskanie francuskie jednorącz 12 11 10 - prostowanie sztangielek w opadzie 12 11 10 - prostowanie przedramion na wyciągu 12 11 10 2. plecy, biceps i przedramiona - podciąganie 3x max - wiosłowanie w opadzie 12 11 10 - martwy ciąg 12 11 10 - uginanie łamanej stojąc 12 11 10 - uginanie na modlitewniku 12 11 10 - [...]

Dla mnie takie roznicowanie co na co dziala jest bezsensu troche. Jakbys sie nie podciagal pracuja bicepsy i plecy a roznice dla nas zwyklych ludzi sa raczej niezauwazalne. Ja sie cale zycie podciagalem podchwytem wasko i mam duze plecy. Albo mowienie, ze podciaganie w opadzie jest na grubosc a na drazku na szerokosc. Wez sobie foty starych [...]

co do połączeń to polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne czwartek ------------> plecy i biceps piątek --------------> nogi i brzuch Niezbyt to połączenie. Nóg nie powinno się ćwiczyć dzień po plecach.

[...] po pół godziny do 40 minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z chęciom ale nie chce monotonii bo i mięśnie się za bardzo przyzwyczają do [...]

[...] super PS. Wspomniana książka krążyła za darmo na rapidshare, w środku są androny do kwadratu. m.in. że mięśnie po sterydach rosną ... losowo, nie wiesz czy wyrośnie biceps czy triceps (SIC!!!!) TU MACIE LINKA http://peb.pl/dokumenty/521767-rapidshare-ksiazka-trening-i-dieta-na.html POLECAM, dobry humor dla każdego. POLEWKA na maxa. [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - uginania nóg leżąc 2x15 Plecy Klatka OK Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) * wyciskanie mozesz ukrócić serie do 1 Biceps OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( [...]

Zostan klata+biceps i plecy+triceps.

[...] ciezarami)- odpadaj jezeli chcesz osiagnac jakies wyniki silowe!!! 2.Plecy i nogi to najwieksze i najwazniejsze partie - a ty do nich podchodzisz jak do parti takich jak biceps czy triceps, ktore wcale nie sa takie wazne, jak bedziesz mial silne nogi i plecy bedziesz silny- pozatym sa wyznacznikiem twojej podstawowej sily 3.Nogi powinny miec [...]

[...] sałatka warzywna kolacja: sporadycznie - jakieś kanapki lub jogurt, nie później niż o 20.00 A mój trening to 2x w tygodniu siłownia: trening obwodowy: klatka piersiowa, biceps, plecy, triceps, brzuszki (dolne, górne, skośne), pośladki, mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. Na wszystkie partie (oprócz brzucha) wykonuję po 1 ćwiczeniu [...]

Gdzie barki? A zolnierskie to na co to jest cwiczenie.? Na biceps i tricpes szkoda mi czasu. Ja chce nabrac bardziej sily niz urosnac. Choc triceps pracuje przy zolnierskim a bicpes przy drazku podchytem. Cwiczylem planem STARTING STRENGT. Poczytaj sobie o tym treningu. Przysiad zastapie MC. Od wiosny znowu zaczne robic przysiad. Wykroki? Na ch** [...]

ćwiczę już prawie rok co do tego mind-muscle connection to nie wiem czy Ci o to chodzi ale od razu po serii na biceps robie triceps i wtedy to mi go chce rozerwać :D

prze ostatni rok ćwiczyłem :Klatkę, Triceps, Biceps i Brzuch . Sztangę mam prosta z obciążeniem 0d 30 do 70 kg. Hantle z obciążeniem regulowanym, i wiem ze nie mając diety efekty będą słabe dla tego chce się dowiedzieć co i jak.

[...] razy w tygodniu po około 1,5 godziny (nie więcej),wykonuję po 3 ćwiczenia na każdą partię mieśni,3 serie po 8 powtórzeń. Zawsze robię dużą partię z małą (np. klatka + biceps,plecy + triceps) Jak narazie chciałbym osiągnąć masę,a rzeźbić to pewnie dopiero zacznę w okolicach kwietnia... Staram się trzymać diety,lecz nie zawsze mi sie to [...]

jaki staz ? trening mi sie nie podoba 3 dzien biceps & triceps & przedramie nie podoba mi sie taka kombinacja(ale cwiczenia ok),nogi i brzuch gdzie? plecy tez mi nie pasuja...

Dzieki za odpowiedz No to zrobilem tak ze w sumie wychodzą 2 serie na biceps i 2 serie na triceps, kosmetycznie i dla wygody rozpisałem je na przemian czyli bic tric bic tric, źle? Mówisz że martwy można wyrzucić? Szkoda mi się go do konca pozbywac, co drugi trening bede go wykonywal zamiast wioslowania, to jak A i B tylko ze z tą jedną zmianą, [...]

[...] (120-130B, 120-130W, 70 T) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: przez ostatnie 2 miesiące 3xtydz. ćwiczenia na maszynach dzielone na partie (klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zaczynam

[...] sie lonzcyc po kilka parti miesionwych w kednym cwiczeniu. Przyklad: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko (klatka i triceps) 2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps) 3. Martwy ciąg (prostowniki grzebietu i dwuglowe ud) 4. Podciąganie sztangi wzdłoz tulowia (wszystkie aktony naramiennych) Przedramie i lydki z braku czasu mozna [...]

[...] sie tylko poglaskac, cos bedzie kulec. poniedziałek : nogi + barki Ani nog porzadnie nie zrobisz, ani barkow z tego nie bedzie. środa : klatka + triceps OK piątek : plecy + biceps OK Podbij do czterech dni to cos ulozymy jesli zalezy ci na treningu kulturystycznym. A jesli chcesz sobie rekreacyjnie pomachac bez wiekszych przyrostow to 3dniowke [...]